求四篇长跑训练周记啊！！！急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急！！！立马就要！！！

　　(一)
　　这一周，我们学校开始了冬季长跑活动。每天早上利用做广播操的四五分钟来进行长跑。刚收到要长跑的通知时，心里一下子懵了,觉得长跑一定很累，每天跑不是要命吗？
　　在进行长跑的第一天，我一直心里暗暗祈祷下雨，但天不遂人愿，依然是阳光明媚。无奈，只能豁出去了。跑第一圈时觉得并不怎么累，可随着圈数一圈圈的增加，就觉得非常累，特别是要保持均匀的速运衡度。在跑完后，我已累得气喘吁吁、“汗如雨下”了。第二天一睡醒，就觉得脚有一些酸痛。这更让我讨厌起长跑了。
　　但是后来，我查了一些关于长跑的资料，原来长跑本身，有利于思考、思维的健康和思维能力的训练，而且可以带来的充沛的精力，不是任何其它活动可以替代的。读完资料后，我知道了长跑的好处，就一改之前的抱怨，而是觉得长跑可以锻炼一个人的身体与耐心，利大于弊。所以，我一定会坚持长跑。
　　在之后的几天里，虽然我每天都跑得很累，但我还是坚持跑下去。我相信只要我每天坚持下去，就一定能习惯。

　　（二）
　　这一周虽然只跑了两三天，但是每次跑完还是大汗淋淋、汗如雨下、气喘吁吁。虽然资料上说“青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。”但是我还是有些讨厌长跑。因为每一次跑完步之后总是觉得十分累，跑了几天之后就觉得脚十分酸，便不想出去跑步了。
　　在跑步的时候，总是跑第一圈的时侯觉得并不怎么累，可随着圈数一圈圈的增加、距离一点一点的拉长，就觉得非常累，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而永远不能自己去克服困难。
　　为了这次能自己去克服困难，我一定会继续坚持下去，继续每天跑步。

　　（三）
　　这一周我虽然没有每天都长跑，但是还是觉得十分累，脚总觉得十分酸。因为我每次跑完还是大汗淋淋、汗如雨下、气喘吁吁。随着圈数一圈圈的增加、距离一点一点的拉长，每增加一圈就像是要跑八百里长征一样，十分得累，跑的圈数越多越增加，两只脚上就好像绑了铁片似的，迈也迈不动；好像鞋底涂了万能胶似的，跑也跑不动。跑到一半的时候，我真的就想停下来休息一会儿或是慢慢的走一会儿，哪怕是休息一小会儿也行，但一想到长跑必须保持一定的速度与节奏，不能半途停下来，就只能尽自己最大的努力，尽力调节平整自己的呼吸，等老师说可以慢走了之后，我便像一个泄了气的皮球，如释重负。第二天，刚一睡醒，就觉得脚十分酸，连走路都不想走。
　　但是，随着一天一天的过去，我觉得我已经有些习惯长跑了。虽然跑完之后，我还是像之前一样汗如雨下、气喘吁吁，但是相比之下，还是并没有之前几天那么的累。我想我已经有些习惯每天长跑了。

　　（四）
　　上一周我跑了两三天。随着圈数一圈圈的增加、距离一点一点的拉长，每增加一圈就像是要跑长征似的，十分累，跑的圈数越多，两只慧悄森脚上就好像绑了铁片似的，迈也迈不动；好像鞋底涂了万能胶似的，跑也跑不动。但是跑着跑着，我觉得我已经习惯长跑了。虽然每天跑完三圈后，我还是汗如雨下，但是并没有之前那么累。
　　但是，因为这一周我要拍长跑的素材，要不就是因为天气原因所以没有一天出去跑步。这一周我都没有出去跑步。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。可以让每个人的身体更加健康。
　　只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性前亩工作能力得以提高。此外，这种方式中，长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
　　这一周是这学期的最后一周长跑了。虽然我没有参加跑步，但是我一定会继续坚持下去，在寒假中每天出去长跑！

训练计划
周一---耐力
2000米×3组（第一组计时），100米×6组。注意的桥段是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。
周二---练速度
400×6组，200米×3组。
周三---力量
杠铃70KG全蹲12个*6组，30KG全蹲跳20个×6组。每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。
周四---耐力为主
1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。
周五--测试800米成绩
800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈
周中氏六
早上--力量下午休息。内容卖消散跟周三相同。 周日
休息一天，晚上适当跑跑。